El país no duerme bien. O al menos no como debería.
En el Perú, solo 4 de cada 10 personas logra un sueño de buena calidad, una cifra que revela un problema silencioso que afecta la salud, el rendimiento laboral y la vida cotidiana de millones de ciudadanos.
Estrés, tráfico, largas jornadas laborales y el uso constante del celular aparecen entre los principales responsables de esta crisis del descanso. Dormir mal ya no es una excepción. Se está convirtiendo en una costumbre.
Perú, un país que duerme menos de lo necesario
Diversos especialistas advierten que el sueño es uno de los pilares de la salud, junto con la alimentación y la actividad física. Sin embargo, la realidad peruana muestra que muchas personas no alcanzan el descanso que el cuerpo necesita.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos duerman entre 7 y 8 horas diarias para mantener un funcionamiento adecuado del organismo.
Pero en la práctica, gran parte de la población duerme menos de ese tiempo. El problema no es solo la cantidad de horas. También la calidad del descanso.
Eduardo Bazán, médico somnólogo, advierte que la vida moderna ha cambiado los hábitos nocturnos: el estrés laboral, las largas jornadas de trabajo, el tráfico en las grandes ciudades y la exposición constante a dispositivos electrónicos están alterando los ritmos naturales del sueño.
El resultado es un país con una creciente «deuda de sueño».
El enemigo está en el bolsillo… y se salta a la cama
El celular se ha convertido en uno de los principales disruptores del descanso. La luz azul de las pantallas retrasa la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. El cerebro, en lugar de prepararse para descansar, permanece activo.
A eso se suma otro hábito frecuente: revisar redes sociales o responder mensajes antes de dormir. Lo que debería ser un momento de desconexión termina convirtiéndose en una extensión del día laboral o social.
Las consecuencias para la salud
Dormir mal no solo provoca cansancio. También puede desencadenar problemas más serios.
La falta de sueño profundo está asociada con enfermedades como hipertensión, obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares. Dormir bien no es un lujo. Es una necesidad biológica.
Además, afecta funciones clave del organismo:
- Reduce la capacidad de concentración.
- Disminuye el rendimiento laboral y académico.
- Aumenta la irritabilidad y el estrés.
- Eleva el riesgo de accidentes.
El estrés y tráfico que no deja descansar
El estilo de vida actual también pesa. El estrés cotidiano —provocado por el trabajo, los problemas económicos o la presión social— mantiene al cerebro en estado de alerta incluso cuando llega la noche.
En ciudades con tráfico intenso y jornadas laborales largas, como Lima y Trujillo, muchas personas pasan varias horas al día desplazándose, lo que reduce aún más el tiempo disponible para descansar.
La consecuencia es una rutina repetida: acostarse tarde y levantarse temprano.
Dormir mejor: una tarea pendiente
Frente a este panorama, los especialistas recomiendan mejorar la llamada higiene del sueño, un conjunto de hábitos destinados a favorecer un descanso reparador.
Entre las principales recomendaciones destacan:
- Mantener horarios regulares para dormir.
- Evitar pantallas antes de acostarse.
- Reducir el consumo de cafeína por la noche.
- Realizar actividad física durante el día.
- Crear un ambiente oscuro y silencioso para dormir.
Pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia. Porque, aunque muchas veces se subestime, dormir bien no es perder el tiempo. Es una inversión directa en la salud.
